불안증이란

긴장과 불안은 누구나 느낄 수 있는 정상적인 감정입니다. 예를 들어 시험을 치르기 전에는 정도의 차이가 있을 뿐 누구나 불안감을 느끼게 됩니다. 오히려 불안감은 어떤 어려움을 잘 해결할 수 있게 하는 원동력이 되기도 합니다. 그러나 어떤 사람은 특별한 이우가 없이 사소한 문제에 대해서 정상적인 반응 이상으로 긴장과 불안을 느끼고 또 오래 지속하게 되는데 이러한 경우에는 현명한 해결책을 찾아야합니다.

불안을 느끼면 우리 몸에는 어떤 반응이 나타날까요?

심장박동이 강하고 빨라져 가슴이 두근거리며 손바닥에 땀이 나게 됩니다. 가슴이 답답하고 숨이 찬 듯하 느낌이 들게 됩니다. 목에 무엇이 걸려있는 듯이 답답하게 느낄 수 있습니다. 소변을 자주 보게되며 식욕이 없어지게되고 또 위장 기능이 떨어지게 됩니다. 불면증이 나타나고 두통이 자주 있게 됩니다.

불안을 감소시키기 위한 일반적인 방법에는 무엇이 있을까요?

1. 자기조절법:많은 경우 근육이완법, 복식호흡, 바이오피드백, 자기최면, 명상, 규칙적인 운동을 통하여 자신을 조절하고 불안을 감소시킬 수 있습니다.
2. 과도한 카페인 음료섭취나 과음을 피하도록 하고 신경자극약물 또는 마약 등을 복용하고 잇다면 끊어야 합니다. 불안을 당장 없애기 위해서 음주를 한다던가, 의사의 처방 없이 마음대로 약물을 복용하는 것은 절대 금해야 합니다.
3. 가능하다면 당신의 문제를 친한 친구나 친지에게 터놓고 이야기하도록 합시다. 일상 생활에서의 어려움을 해결해 나가는 나름대로의 최선의 방법을 찾아야합니다.